Jégpályán kívüli edzésprogramok, amelyek segítenek a jégkorongosoknak a szükséges fizikai képességek fenntartásában és fejlesztésében.
A modern jégkorong rendkívül magas fizikai követelményeket támaszt. A játékosoknak robbanékony erőt, állóképességet, rugalmasságot és koordinációt kell ötvözniük, ami célzott munkát igényel mind a jégen, mind az edzőteremben.
Erőedzés
A jégkorongos erőfelkészítésének alapját a lábak és a törzsizomzat erejét fejlesztő gyakorlatok alkotják. A guggolások, kitörések és a súlyemelés különböző változatai erős bázist teremtenek a hatékony korcsolyázáshoz és a kontaktjátékhoz.
Különös figyelmet fordítanak a fogóerő és az alkarok erejére, ami közvetlenül befolyásolja a botkezelés minőségét.
Robbanékonyság
A jégkorong rövid, intenzív gyorsulásokat igényel, ezért a pliometrikus gyakorlatok fontos helyet foglalnak el az edzésprogramban. Az ugrások, oldalirányú mozgások és gumiszalagos gyakorlatok fejlesztik a szükséges robbanékonyságot.
A csúszós felületen vagy csúszkával végzett gyakorlatok lehetővé teszik a korcsolyamozgások szimulálását és a specifikus izomcsoportok erősítését.
Kardiorespiratorikus állóképesség
A jégkorong-mérkőzés rövid, intenzív szakaszokból és rövid pihenőkből áll, ami az anaeróbkapacitás fejlesztését teszi szükségessé.
Az intervallumos edzés, amely rövid maximális terhelési szakaszokat vált aktív pihenőkkel, a legspecifikusabb jégkoronghoz kapcsolódó kardioedzési módszer.
Regeneráció és sérülésmegelőzés
A megfelelően szervezett pihenés a felkészítési folyamat szerves része. A nyújtás, a lágyszövetek kezelése és a regenerációs eljárások megelőzik a túlterhelést és csökkentik a sérülések kockázatát.
